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备孕可以吃什么

2020-1-29 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:说到备孕,相信很多女性朋友都会遇到不知道吃什么的问题,有些人可能觉得和平时应该没什么两样,其实,备孕期间的饮食还是有一些讲究的,吃的不好的话可能会导致卵子质量下降,甚至影响到受孕。那么,大家知道备孕可......

说到备孕,相信很多女性朋友都会遇到不知道吃什么的问题,有些人可能觉得和平时应该没什么两样,其实,备孕期间的饮食还是有一些讲究的,吃的不好的话可能会导致卵子质量下降,甚至影响到受孕。那么,大家知道备孕可以吃什么了吗?

一、备孕可以吃什么

1、苹果

苹果中含大量的黄酮和碳水化合物,以及维生素A、C、E和抗氧化剂,属于温润型水果,促进新陈代谢,对大有益处

2、芒果

所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富,对于备孕妈妈来说能能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

3、柳橙

桔、柚、橙这些柳橙类水果,含分丰富的碳水化合物,胡萝卜素,抗坏血酸,钙,镁等营养元素。能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性。

4、葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状,更特别的是,葡萄还有安胎作用,能帮助胎儿发育。

5、猕猴桃

猕猴桃中还含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等,能够提高身体的抵抗力,有助于胎儿的发育

二、注意事项

1、补充叶酸

即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

2、告别烟酒及药物

吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

3、拒绝咖啡因

摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料

4、控制体重

如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。

5、选择健康食品

每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。

6、制定并坚持一套健身计划

先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。

7、做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题,将身体和心理都调试到最佳状态,并在医生指导下有计划地怀孕,以减少宝宝出生缺陷,平安度过孕期和分娩。

看了上文的介绍,大家知道备孕可以吃什么了吗?备孕期间,女性朋友可以多吃一些水果蔬菜来补充自身所需要的维生素、纤维素,同时还应该适量的吃一些猪肉、牛肉等肉类来补充蛋白质,增强免疫力,使身体更加健康,增加受孕几率。

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