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孕中期应该多吃什么

2020-1-29 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:在怀孕中的朋友一定会对饮食非常注意,其实,在怀孕的每一个阶段,饮食都是非常重要的,还有科学合理的饮食才能保证妈妈和宝宝的健康。相比于其他阶段,怀孕中期的饮食尤其重要,因为此刻宝宝正在飞速成长,需要很多......

在怀孕中的朋友一定会对饮食非常注意,其实,在怀孕的每一个阶段,饮食都是非常重要的,还有科学合理的饮食才能保证妈妈和宝宝的健康。相比于其他阶段,怀孕中期的饮食尤其重要,因为此刻宝宝正在飞速成长,需要很多的营养。那么,大家知道孕中期应该多吃什么吗?

一、孕中期应该多吃什么

1、鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

4、苹果

苹果中含大量的黄酮和碳水化合物,以及维生素A、C、E和抗氧化剂,属于温润型水果,促进新陈代谢,对大有益处

5、芒果

所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富,对于备孕妈妈来说能能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

6、柳橙

桔、柚、橙这些柳橙类水果,含分丰富的碳水化合物,胡萝卜素,抗坏血酸,钙,镁等营养元素。能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性。

7、葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状,更特别的是,葡萄还有安胎作用,能帮助胎儿发育。

8、猕猴桃

猕猴桃中还含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等,能够提高身体的抵抗力,有助于胎儿的发育

9、补充叶酸

即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

看了上文的介绍,大家知道孕中期应该多吃什么吗?一般来说,怀孕中的妈妈们需要多吃一些含有蛋白质、维生素的食物,像鸡蛋、牛奶、禽类、鱼都是非常好的选择。在水果方面,怀孕中期的朋友可以吃一些橙子、芒果之类含有丰富碳水化合物的水果。

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